Yoga als Krafttraining?
Krafttraining zielt darauf ab, die Muskulatur durch gezielte Belastung zu stärken. Meistens passiert das durch Widerstand – in Form von Hanteln, Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht. Ziel ist oft Muskelwachstum, Kraftausdauer oder Maximalkraft. Ein strukturiertes Krafttraining wird üblicherweise in Wiederholungen, Sätzen und Pausen eingeteilt.
Yoga ist mehr als nur Dehnung oder Entspannung. Je nach Stil kann es körperlich extrem fordernd sein. Dynamische Formen wie Power Yoga, Ashtanga oder Vinyasa beinhalten viele Posen, die Körperspannung, Balance und Kraft erfordern – oft ohne Pausen.
Yogahaltungen arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand – genau wie beim klassischen Bodyweight-Training.
Yoga verbessert:
- Muskelkraft
- Körperspannung
- Haltung
- Gleichgewicht
- Mentale Stärke
- Konzentration
Da die Yoga-Positionen oft über längere Zeit gehalten werden, wird die Kraftausdauer stark gefördert,
Der Fokus auf Core-Muskulatur sorgt für zunehmende Stabilität und die koordinativen Aspekte machen Yoga zu einem exzellenten funktionellen Krafttraining.
Für viele – insbesondere Anfänger oder die, die sich ungern im Fitnessstudio aufhalten – kann Yoga eine super Alternative zum klassischen Krafttraining sein.
Yoga kann in bestimmten Formen und Kontexten also durchaus als Krafttraining gelten.
Probiere einmal pro Woche eine kraftvolle Yoga-Einheit wie Power Yoga oder Ashtanga. Du wirst überrascht sein, wie fordernd das sein kann – und wie stark du dich danach fühlst.